Trigliserit; kanda bulunan yağlardan biridir. Vücudun en önemli enerji kaynaklarındandır. İhtiyaç olduğu zaman kullanılması için yağ hücrelerinde depolanır.
Trigliserit seviyesinin normal değerde olmaması, çeşitli sağlık problemlerini beraberinde getirir. Ünlü kardiyolog Canan Karatay’ın ifadesine göre trigliserit yüksekliğinin temel nedeni, karbonhidratlı besinlerin aşırı tüketilmesidir. Bu itibarla unlu ve şekerli gıdaları azaltmak, sebze-meyve ağırlıklı beslenmek trigliserit yüksekliğini düşürür.
Normal Trigliserit Seviyesi Kaçtır?
- 150 mg / dL’nin altında ise normal kabul edilir.
- Eğer trigliserit seviyeniz 150-199 mg / dL arasında ise bu, sınırda olduğu anlamına gelir.
- 200-499 mg / dL aralığındaki değerler trigliserid yükselmesi olarak tanımlanır.
- Bu seviye 500 ve üzeri ise, trigliserid anormal derecede yüksek demektir.
Trigliserid Yüksekliği Nasıl Belirti Verir?
- Trigliserit yüksekliği belirtileri içinde en çok karşılaşılan durum, ‘ksantelazma’ adı verilen yağ birikintilerinin oluşumudur. Bunlar gözlerin etrafında meydana gelir. Sağlığı tehdit etmez fakat estetik görünümü bozar. Trigliserid seviyesi düştüğünde kendiliğinden geçebilirler.
- Pankreatit: Trigliserit yüksekliğinin belirtileri arasında kendinden söz ettiren bu sorun, genellikle 500 ve üstü seviyelerde gözlemlenir. Hızlı nefes alma, kalp atışının hızlanması, ateş, mide bulantısı gibi belirtilere yol açar. Âniden başlayan şiddetli karın ağrısı da en sık gözlemlenen şikayetlerden biridir.
Trigliserid Yüksekliği Nedenleri
- Doğum kontrol hapları
- Steroidler
- İzotretinoin (Akne tedavisi için kullanılan bir ilaç)
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Hipotiroidizm yani tiroid hormonunun yeteri kadar salgılanamaması
- Karaciğer rahatsızlığı
- Böbrek hastalıkları
- Genetik faktörler
- Sigara kullanımı
- Alkol bağımlılığı
- Kolesterol, trans yağ ve doymuş yağ bakımından zengin gıdalar tüketilmesi
- Hiperlipidemi (Kan yağının aşırı olması durumu)
- Cushing sendromu
- Şeker hastalığı
Trigliserit Seviyesi Nasıl Düşürülür? Doğal Yöntemler
Trigliserit seviyesini düşürme, bu sorunun neden kaynaklandığına bağlı olarak farklı yöntemlerle gerçekleştirilebilir. Altta yatan bir hastalık varsa önce bunun iyileştirilmesi gerekir.
Sorun kullanılan bir ilaçtan kaynaklanıyorsa doktorunuz ilacın dozunu değiştirmeyi veya başka bir ilaca geçmeyi önerebilir.
Bununla beraber, trigliserit yüksekliğini düşürme yöntemleri olarak şu önerilerimizi de uygulayabilirsiniz:
Ballı Elma Sirkesi
Bir bardak suya bir tatlı kaşığı elma sirkesi ekleyin. Bir miktar bal ilâve ederek tüketin. Bunu her gün birkaç kez tekrarlayın ve birkaç ay boyunca devam edin.
Sarımsak
Sabahleyin aç karna iki veya üç diş sarımsağı çiğ olarak tüketmek, trigliserit seviyesini doğal olarak azaltmanın en iyi yoludur. Bunu en az 2-3 ay sürdürmek gerekir.
Ayrıca salata sosları sarımsaklı hazırlanabilir. Dilerseniz sarımsak takviyesine de başlayabilirsiniz. Ancak bunun için mutlaka önce hekiminize danışmalısınız.
Reishi Mantarı
Bu mantarlarda ganoderik asitler yer alır. Söz konusu asitler; trombosit yapışkanlığını azaltır, kan basıncını dengeler, fazla kolesterolü giderir, trigliserit düzeylerinin düşmesine yardımcı olur.
Reishi mantarı ilacını eczaneden temin edebilirsiniz. Fakat doktorunuzun onayını almadan kullanmamalısınız.
Tarçın
Her sabah, yarım tatlı kaşığı kadar toz tarçını yulaf ezmesiyle karıştırıp yiyebilirsiniz. Öte yandan çorbalarınıza, salatalarınıza ve smoothie tariflerinize de tarçın ekleyebilirsiniz.
Ayrıca sağlıklı gıda mağazaları ve pek çok eczane Tarçını kapsül olarak satar. Hekiminizin önerisiyle bu takviyelerden de faydalanabilirsiniz.
Acı Biber
Toz acı biberden yarım ya da bir tatlı kaşığı alın. Bir bardak ısıtılmış suya ekleyin. Hazırladığınız solüsyonu her gün 2 defa içmeye özen gösterin.
Bir başka alternatif kırmızı biber takviyesinden yararlanmaktır. Size uygun olup olmadığını ve hangi dozda kullanmanız gerektiğini doktorunuza sormalısınız.
Kişniş Tohumu
Bu tohumlar, trigliserit yüksekliğini düşürmek için doğal yöntemler içerisinde bir hayli popülerdir. Uygulanışı ise gayet basit olup şöyledir:
- 1-2 tatlı kaşığı kişniş tohumu tozu 1 bardak suya atılır.
- Su kaynatılır.
- Süzülür ve ardından soğuması beklenir.
- Elde edilen karışım her gün bir ya da iki defa tüketilir.
- Bu tedavi birkaç ay uygulanmalıdır.
Trigliserit Düzeyi Nasıl Düşürülür? Diğer Yöntemler
- Günlük kalori alımını sınırlandırın.
- Kiloluysanız, uygun bir diyet programıyla ideal kiloya ulaşın.
- Düzenli bir şekilde egzersiz yapmayı unutmayın. Günde en az 30 dk egzersizle meşgul olun. Günde 1 saatlik tempolu yürüyüş trigliserit seviyelerinin düşmesi üzerinde çok daha etkilidir.
- Rafine edilmiş, fruktoz barındıran, şekerli ve çok yağlı gıdalardan kaçının. Örneğin şekerle ve beyaz un ile yapılmış, basit karbonhidrat içerikli yiyeceklerden uzak durun.
- Alkol kullanmayın. Çünkü alkolün şeker ve kalori oranı yüksektir.
- Tam yağlı süt ürünlerini tüketmeyin.
- Yağlı etlere beslenme programınızda yer vermeyin. Bunların yerine, bolca omega-3 ihtiva eden somon ve uskumru gibi yağlı balıklara ağırlık verin.
- Hekiminizin tavsiyesiyle balık yağını hap formunda takviye olarak alabilirsiniz.
- Yumurta sarısı tüketimini azaltın.
- Yemeklerinizi hazırlarken sağlıklı yağları tercih edin. Kanola ve zeytinyağı buna örnektir.